Hoe u uw IQ en hersenfunctie kunt verbeteren?

Er zijn veel manieren die mensen kunnen helpen hun IQ te verhogen en hun hersenfunctie te verbeteren. Studies suggereren dat de hersenfunctie ook de algehele gezondheid beïnvloedt. De volgende lijst kan goede ideeën geven hoe iemand dit kan bereiken:

1) Leer iets nieuws

Het leren van een nieuwe vaardigheid is niet alleen leuk en interessant, maar het kan ook helpen om de banden te versterken in je hersenen. Onderzoekers lieten oudere mensen verschillende activiteiten uitproberen, maar alleen degenen die een nieuwe vaardigheid leerden, vertoonden een significante verbetering van de hersenfunctie. De hersenen zijn als een spier. Hoe vaker je het gebruikt, hoe sterker het wordt. Probeer een nieuwe hobby te vinden die je boeit en uitdaagt. Iets nieuws leren hoeft niet academisch te zijn. Pak een muziekinstrument, probeer een nieuwe taal, ga koken, quilten of schaken op de computer. Een van de beste manieren om uw leerproces uit te breiden, is door een vaardigheid aan iemand anders aan te leren.

Wees creatief. Elke keer dat je creatief bezig bent en nieuwe dingen probeert, kan echt een verschil maken voor het algemene functioneren van je hersenen.

2) Regelmatig lezen

Het valt niet te ontkennen hoe nuttig boeken zijn voor de menselijke cognitieve ontwikkeling. In feite zijn de voordelen voor de ontwikkeling zelfs nog groter wanneer boeken onderdeel worden van ouderlijke bindingsactiviteiten. Onderzoek heeft ook aangetoond dat het gebruik van je verbeeldingskracht een geweldige manier is om je hersenen te trainen, omdat je je geest dwingt om te 'beelden' wat je je voorstelt. Lezen is een geweldige manier om je fantasie te prikkelen!

3) Nieuwe talen

Zou het je verbazen dat meer dan de helft van de wereldbevolking tweetalig is? Het zou geen verrassing moeten zijn dat het leren van meerdere talen gunstig is voor het menselijk brein - en hoe eerder, hoe beter. Talen zijn hetzelfde als wiskunde of schaken, wanneer een kind begint met eenvoudige berekeningen of zetten en deze vervolgens combineert tot ongelooflijke formules en prachtige schaakspellen. Recente studies onderzochten de relatie tussen vroeg leren van een taal en IQ. De resultaten gaven aan dat het leren van talen door middel van praten en interactie van 18 tot 24 maanden het meest gunstig was voor cognitieve resultaten later in het leven.

4) Krijg lichaamsbeweging

Oefening zorgt ervoor dat het bloed stroomt. Dat helpt je hersenen om de zuurstof en voedingsstoffen te krijgen die ze nodig hebben voor topprestaties. Sommige onderzoeken toonden aan dat mensen die op een hometrainer fietsten of drie keer per week 30-60 minuten op een loopband liepen, de bloedtoevoer naar het gebied van de hersenen dat zich bezighoudt met geheugenretentie hadden verbeterd. Na 12 weken deden ze het beter op geheugentests.
Oefening versterkt ook de effecten van nuttige hersenchemicaliën en vermindert stresshormonen. Misschien wel het belangrijkste is dat lichaamsbeweging een belangrijke rol speelt bij neuroplasticiteit door groeifactoren te stimuleren en nieuwe neuronale verbindingen te stimuleren.

5) Goede voeding

Er zijn veel verschillende voedingsmiddelen die je hersenkracht kunnen helpen vergroten . Sommigen van hen omvatten:

- Vis. Vissen zijn niet alleen rijk aan eiwitten, ze leveren ook omega-3-vetzuren. Dit zijn gezonde vetten die de hersenen een boost geven.
- Noten - Meer noten en zaden eten kan goed zijn voor de hersenen, omdat deze voedingsmiddelen ook omega-3-vetzuren en antioxidanten zoals vitamine E bevatten.
- Chocolade - Donkere chocolade bevat cacao, ook wel cacao genoemd. Cacao bevat flavonoïden, een soort antioxidant. Ze kunnen de groei van neuronen en bloedvaten stimuleren in delen van de hersenen die betrokken zijn bij geheugen en leren. Ze kunnen ook de bloedstroom in de hersenen stimuleren.
- Groenten en fruit. Produce zit boordevol antioxidanten, stoffen die je hersencellen beschermen tegen schade. Kleurrijke groenten en fruit zijn bijzonder goede antioxidante "superfood" bronnen.
- Volle granen
- Specerijen – Kurkuma, gember, kaneel, zwarte peper
- Groene thee.

6) Meer factoren die je IQ en cognitieve functie kunnen helpen verbeteren

- Dingen onthouden
- Tetris spelen
- Braingames spelen
- Gebruik je hersenen meer bij eenvoudige taken – vertrouw minder op het gebruik van rekenmachines en smartphones .
- Af en toe - Doorbreek je dagelijkse routine
- Schrijf dingen op
- Houd dingen georganiseerd, ruim het huis op, maak je hoofd leeg
- Gebruik geen alcohol
- Krijg genoeg slapen
- Tijd doorbrengen in de natuur
- Stress onder controle houden
- Lachen
- Socialiseren en sterke banden opbouwen met mensen

Meer nuttige bronnen:

» Wat is IQ?
» Hoe wordt IQ gemeten? Gemiddelde en hoge IQ-betekenis
» Is IQ belangrijk?